 うつ病克服栄養素。 |
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TOP > うつ病を克服する栄養素 ビタミンＢ１２
健脳効果が注目されています。悪性貧血の予防、治療に
必須の栄養素
ビタミンB12は、葉酸と作用しあって、赤血球をつくる働き（造血作用）
があります。
そして近年の研究で、ビタミンB12は、傷ついた神経線維の修復、
神経伝達物質の合成に関与しているという重要な事実が明らか
になったのです。
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うつ病克服栄養素〜ビタミンB12のはたらきとは
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ビタミンＢ１2は、葉酸（ビタミンＭ）と共に赤血球の形成に働き、
貧血防止効果があるといわれています。
しかし、近年の研究では、ビタミンＢ12の働きで、一度死滅して
しまった脳細胞が再生されることが明らかになりました。
そしてうつ病対策に欠かせない、神経伝達の合成にも関与しています。
ビタミンＢ12が不足すると、神経過敏、イライラ、無気力、動機、息切れ、
貧血などの症状あらわれます。
特に女性は月経、出産などで、血液が不足しがちなので、ビタミンB12
の補給をおすすめしています。
・ 精神を安定させ、記憶力や集中力を高める
・ 健脳効果
・ 貧血、悪性貧血の予防
・ 時差ぼけなどのバイオリズムの乱れを回復させる
・ 頭の働きをよくする造血作用がある
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うつ病克服栄養素〜ビタミンB１２が不足すると・・・
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ビタミンB12は、日本の生活の中で不足することは少なくなりました。
但し、野菜しか食べない人、無理なダイエットなどでビタミンB12にならな
いように注意が必要です。
ビタミンB12が不足すると以下のような症状が現れます。
・神経が過敏になる
・貧血、悪性貧血を生じやすくなる
・運動神経機能の低下
・記憶力の低下
・集中力の低下
・めまい
・動機
・息切れ
※ 悪性貧血は今では葉酸やビタミンB12を補給すればすぐに良くなる
病気といわれています。
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うつ病克服栄養素〜ビタミンB１２ 成人一日あたりの推奨量
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ビタミンB12は、肉、魚、卵、牛乳などの動物性食品に多く含まれます。
ビタミンB12成人１日あたりの推奨量 (mg）
＊推奨量とは、る性・年齢階級に属する人々のほとんどが１日の必要量
を満たすと推定される１日の摂取量のことです。
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うつ病克服栄養素〜ビタミンB1が含まれる主な食品
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ビタミンＢ1を多く含む食品 （100ｇ中）
| 食品名 |
所要量 (mg) |
| しじみ |
62 |
| あさり |
52 |
| 牡蠣（かき） |
28 |
| とりレバー |
45 |
| 豚レバー |
25 |
| ほしのり |
78 |
| 焼きのり、味付けのり |
58 |
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