 運動療法でうつ病を克服。 |
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TOP > うつ病を克服する栄養素 ビタミンＢ6
うつ病の症状の一つ、不眠症、神経過敏を和らげる
効果があります。
脳が正しく機能するための大きな役割を果たし、興奮を抑制する
神経伝達物質の合成に 深く関わっている重要な栄養素です。
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うつ病克服栄養素〜ビタミンB6のはたらきとは
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脳が正常に働くために必要不可欠な栄養素といわれています。
また、成長を促す効果があるので、 発育期の子供や妊婦・授乳婦
には不可欠です。
ビタミンＢ6の主な働きは下記の通りです。
・ 健康な皮膚や歯をつくり、人間の成長を促進
・ 免疫機能を正常に保つ役割を果たす
・ 志望の代謝に関与し、脂肪肝の予防効果がある
・ 神経組織や骨、赤血球などの形成を補助
・ 月経前の女性や妊産婦さんのつわりなどの諸症状を緩和する
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うつ病克服栄養素〜ビタミンB6が不足すると・・・
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ビタミンＢ６は、神経細胞の興奮を抑制するはたらきをする
神経伝達物質の合成に深く関わっています。
そのため、ビタミンB6が不足すると以下のような症状が現れます。
・神経が過敏になり、手や足のしびれ、痛みを起こす
・倦怠感、脱力感を感じやすくなる
・不眠症
・仕事、学習意欲の低下
・貧血
・皮膚炎、じんましんにかかりやすくなる |
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うつ病克服栄養素〜ビタミンB6 成人一日あたりの推奨量
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ビタミンB6成人１日あたりの推奨量 (mg）
＊推奨量とは、る性・年齢階級に属する人々のほとんどが１日の必要量を満たすと推定される１日の摂取量のことです。
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うつ病克服栄養素〜ビタミンB1が含まれる主な食品
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ビタミンＢ6を多く含む食品 （100ｇ中）
| 食品名 |
所要量 (mg) |
| ガーリックパウダー |
1.2 |
| ひまわり |
1.7 |
| まぐろ(赤身） |
1.0 |
| かつお |
0.9 |
| さんま |
0.55 |
| 鶏ささみ |
0.66 |
| きはだ鮪 |
0.64 |
| さば |
0.51 |
| 鮭 |
0.41 |
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