 うつ病克服栄養素。 |
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TOP > うつ病を克服する栄養素 ビタミンＤ
ビタミンＤは、カルシウムを効率よく吸収し、丈夫な骨や歯などのを
形成するのに必要な栄養素です。
女性は、骨そしょう症予防の為にも、カルシウムと共にぜひ摂取
したい栄養素です。
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うつ病克服栄養素〜ビタミンD
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体内にはビタミンＤのもとになるプロビタミンが存在しています。
プロビタミンは、紫外線を浴びることによりビタミンDに合成されます。
体内で使用されるビタミンＤの80%が、紫外線による合成で作られる
といわれています。
丈夫な歯や骨を作るにはカルシウムばかりをとっていればよいという
わけではありません。
体内のカルシウムの量を調整するマグネシウム、そして体内への
カルシウムの吸収を助けるビタミンＤが必要になります。
ビタミンDには、カルシウムの吸収を助ける働きがあります。
ビタミンＤがない場合は、カルシウムの吸収ができなくなってしまう
のです。
その他、ビタミンAの吸収を助ける，リンを運搬し、血液中のリンの
濃度を一定に保つ働きがあります。
最近は外で遊ばなくなったり、日光に当たらない人が増えてきました。
そのため、日ごろ外に出て太陽に当たる機会が少ない人は、積極的
にビタミンＤを摂取する必要があります。
しかし、早朝運動でも示したとおり、早朝運動は、自律神経の向上、
生活習慣病の予防意外にもビタミンＤの生成にも力を発揮します
ので、ビタミンＤの摂取と共に早朝運動をお薦めしています。
ビタミンＤの働き
・ カルシウムの吸収を助け丈夫な骨・歯をつくる
・ 骨そしょう症の予防
・ 老化
・ くる病の予防
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うつ病克服栄養素〜ビタミンＤが不足すると・・・
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ビタミンＤが不足した場合、カルシウム吸収が不十分となり、丈夫な
骨や歯の形成がうまくいかなくなり、赤ちゃんや子どもではくる病、
成人では骨軟化症を生じる恐れがあります。
高齢化社会を迎えて、日本でも骨粗しょう症の人が増えています。
カルシウムを十分にとることに加え、ビタミンDの摂取も十分に配慮
いたしましょう。
ビタミンＤが不足すると、以下のような症状があらわれます。
・骨や歯が弱くなる
・骨粗しょう症をおこしやすくなる
・赤ちゃんや小さな子供ではくる病を生じやすくなる
・成人では骨軟化症が生じやすくなる
・カルシウムの吸収が悪くなるため、カルシウム不足と同じような
症状が現れる
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うつ病克服栄養素〜ビタミンＤ 成人一日あたりの推奨量
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カルシウムは、いわし、わかさぎ、えびなどの魚介類。チーズ、牛乳、
ヨーグルト、小魚のお菓子から摂取できます。
ビタミンＤ成人１日あたりの推奨量 (mg）
※ 妊婦の場合は+5
＊推奨量とは、る性・年齢階級に属する人々のほとんどが１日の
必要量を満たすと推定される１日の摂取量のことです。
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うつ病克服栄養素〜ビタミンＤが含まれる主な食品
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ビタミンＤを多く含む食品 （100ｇ中）
| 食品名 |
所要量 (mg) |
| しらす（ちりめん） |
67 |
| きくらげ |
37 |
| 紅鮭 |
33 |
| さば |
11 |
| しいたけ |
17 |
| さんま |
19 |
| うなぎ |
15 |
| たまご |
3 |
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