 うつ病克服栄養素。 |
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TOP > うつ病を克服する栄養素 カルシウム（Ｃａ）
カルシウムは、丈夫な骨や歯を作るだけでなく、心の安定にも深く
寄与しています。
日本人で最も不足している栄養素と呼ばれています。
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うつ病克服栄養素〜カルシウム（Ｃａ）
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「鉄分○パーセント」という商品の宣伝を聞いたことがありませんか。
実は、カルシウムは必ずしも食品の含有量と摂取できる量が一致する
とは限らないのです。
カルシウムは体内への吸収率が低い栄養分で、必ずしも商品に
含まれる含有量と体内に吸収される量とはイコールにならないのです。
カルシウムはミネラルの中で最も多く体内に含まれています。
丈夫な骨や歯をつくる栄養素で、体内にあるカルシウムの99％は
骨や歯の形成に使われています。
残りの１％は血液中に溶けています。血液中のカルシウムの濃度が
高くなると、神経の興奮を抑えられ、逆にカルシウムの濃度が低くなる
と興奮し、イライラが募ることになります。
よく、イライラしてばかりいる人は、「カルシウムが不足している」と
いわれるのは、こういった理由からなのです。
また、カルシウムの働きを正常に保つ役割を果たすのが、
マグネシウムです。
マグネシウムが不足した場合、カルシウムの働きが乱れてしまい、
痙攣、イライラを生じ、糖尿病、心筋梗塞、肝臓結石を悪化させて
しまいます。
カルシウムとマグネシウムのバランスは２：１がよいとされています。
同様にビタミンDやビタミンKの摂取、そして適度な運動がカルシウム
の機能を効果的にします。
・ 丈夫な骨・歯をつくる
・ 自律神経、精神の状態を正常に保つ
・ 血液の恒常性を維持する
・ イライラをしずめ、神経の興奮や緊張を和らげる
・ 高血圧、動脈硬化の予防
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うつ病克服栄養素〜カルシウムが不足すると・・・
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カルシウムは、日本人で最も不足している栄養素と呼ばれています。
カルシウムの体内への吸収率は、食品によって異なるので、食品の
含有量と摂取量が一致しないことは注意が必要です。
現代の日本人は、加工食品、ダイエットフードの大量普及により、
カルシウムが恒常的に不足しています。
もとより日本の土壌は火山灰に覆われた土壌になっていて、野菜や
水から摂取できるカルシウムの量が極度に少なかったのです。
特に女性は、出産、月経などによりカルシウムを不足していますので、
意識して日々、カルシウムを摂取することが大切です。
また血液中のカルシウムが不足してくると、骨の中にあるカルシウム
が溶けて、それを補おうとする働きを生じます。
骨の中にあるカルシウムが不足した場合は、骨がスカスカになり、
骨粗しょう症になる危険性があります。
カルシウムが不足すると以下のような症状が現れます。
・骨や歯が弱くなる
・骨粗しょう症をおこしやすくなる
・イライラしがちになる
・アレルギー体質になりやすくなる
・高血圧、脳卒中、心筋梗塞にかかりやすくなる
・けいれん、しびれ
・不眠
※ マグネシウムが不足した場合、カルシウムの働きが正常に保て
なくなり、上記の症状を起こすこともあります。
カルシウム：マグネシウム＝２：１で摂取することが望ましいです。
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うつ病克服栄養素〜カルシウムCa 成人一日あたりの推奨量
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カルシウムは、いわし、わかさぎ、えびなどの魚介類。チーズ、牛乳、
ヨーグルト、小魚のお菓子から摂取できます。
カルシウム成人１日あたりの推奨量 (mg）
※ 妊婦の場合は+300
＊推奨量とは、る性・年齢階級に属する人々のほとんどが１日の
必要量を満たすと推定される１日の摂取量のことです。
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うつ病克服栄養素〜ビタミンB1が含まれる主な食品
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カルシウムを多く含む食品 （100ｇ中）
| 食品名 |
所要量 (mg) |
| たたみいわし |
970 |
| ほしひじき |
1400 |
| プロセスチーズ |
630 |
| わかめ |
780-820 |
| 干しえび |
7100 |
| 刻み昆布 |
940 |
| ヨーグルト |
120 |
| 牛乳 |
120 |
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