マグネシウム　Mg｜うつ病克服ねっと

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マグネシウムは、カルシウムの働きを正常にする役割があります。

マグネシウムが少ないとカルシウムの働きが乱れ、心と身体の
バランスを崩す原因となるのです。　
うつ病とは

うつ病克服栄養素～マグネシウム（Ｍｇ）

マグネシウムは、「身体の調整役」と呼ばれるミネラルの一種です。

マグネシウムはいろいろな役割を担っていますが、最も重要な役割は、
カルシウムの働きを正常にすることです。

カルシウムはとても大切な栄養素の一つで、現代人はカルシウム
不足が問題となっていますが、たとえ、カルシウムを摂取していた
としても、マグネシウムの摂取量が不十分であると、カルシウムの
正常な働きができなくなってしまうのです。

具体的にいえば、マグネシウムは、カルシウムが血管や組織に
沈着するのを防ぐ重要な働きを担っているのです。

また、マグネシウムには酵素の働きを活性化し、筋肉の収縮を促す
役割があります。

これにより狭心症、心筋梗塞、心臓病や高血圧を予防したり、あるいは
神経の興奮を鎮める「抗ストレスミネラル」としての働きも知られています。

カルシウムに対してマグネシウムの摂取比率が高いほど、虚血性
心疾患による死亡率が低くなることが確認されています。カルシウム
とマグネシウムの摂取量は２：１がベストバランスです。

　マグネシウムのはたらき
　・　神経の働きを正常にする
　・　カルシウムの働きを安定化し、イライラ、不安の感情を抑制する
　・　身体の筋肉の痙攣を抑える
　・　心の落ち込みを予防する
　・丈夫な骨や歯をつくる
　・心臓疾患、糖尿病、高血圧を予防する
　・　血液をさらさらにする

うつ病克服栄養素～マグネシウム（Ｍｇ）が不足すると・・・

マグネシウムは「抗ストレスミネラル」と呼ばれています。

マグネシウムが慢性的に不足した場合、筋肉や神経を安定させる
はずのカルシウムの働きが乱れ、筋力の低下、脱力感、不安感、
イライラなどの症状が現れやすくなります。

また、先にも述べたように狭心症、心筋梗塞、高血圧のほか、虚血性
心疾患や、動脈硬化などを起こすこともあります。

マグネシウム不足は、突然死とも関係があります。

突然死した人の冠動脈には、マグネシウムが非常に少なくなっている
ことが明らかになっています。

以下の人は、マグネシウムが不足しがちになってしまうので。意識して
マグネシウムをとるようにしましょう。

　・アルコールを多量に摂る人
　・ストレスがたまっている人
　・カルシウム不足の人
　・手足のしびれ、よく足がつる人
　・疲れやすい人

マグネシウムが不足すると以下のような症状が現れます。

　　・イライラしがちになる
　　・ウツ症状が悪化する
　　・イライラしがちになる
　　・狭心症、心筋梗塞、高血圧、動脈硬化等
　　　の血液に関する病気になりやすくなる
　　・痙攣、手足の痺れなど筋肉に関する病気になりやくすくなる
　　・食欲不振
　　・集中力の低下

※　マグネシウムが不足した場合、カルシウムの働きが正常に
保てなくなり、上記の症状を起こすこともあります。

カルシウム：マグネシウム＝２：１で摂取することが望ましいです。